After warming-up a bit and doing like a 3 minute max speed, I was ready to do the test.
So, ready, set, go...6 minutes and a puncture! Then I had to do an extra workout to change the inner tube. Only after that I was able to...warm-up again and do the TT - 23km, 42min, 155bpm, 178av.watts.
It was good to test myself and to know what pace I can handle in races (and that was not the one I was racing). With patience and consistency I have to increase my power and speed.
For this week, I will continue with the some intensity but less volume beacause Aveiro Half-Ironman (my 2nd one!) will be next sunday.
3 messages:
Miguel,
A média foi boa (quase 33km/hr), e sendo um teste individual, portanto, sem colaboração de outrém, é um registo muito interessante. Falta saber o tipo de percurso, se tinha desníveis, mais ou menos acentuados, porque tendo-os melhora ainda o teu registo. A pulsação ficou um pouco aquém da tua FCMax, que julgo andar por volta dos 198 bpm. Conclusão: ainda tens muito para dar :))
Nesta semana que vais ter é importante também a recuperação porque à partida o trabalho já está feito. Mas, o teu treinador melhor que ninguém sabe disso.
Boa semana e boa prova. Ah! e felicidades nos teus estudos.
continua Miguel!
Bons treinos ;)
É sempre bom ouvir palavras de incentivo: as dicas e a ajuda são sempre bem-vindas!
João: Obrigado!
Tinha só uma subida curta e estava vento lateral. A minha pulsação máxima é +- essa (196máx) mas num teste destes nunca chegaria a essas pulsações (nunca cheguei) e o objectivo do teste era mesmo tentar chegar a uma boa potência média com a menor pulsação. ~
Sim e esta semana é para recuperar para ver se em Aveiro estou fresquinho :)
Ricardo: Obrigado! A ver se nos vemos agora numa das próximas provas! Porta-te bem que eu sei que andas a treinar às escondidas :P
Bons treinos! =D
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